Jako triathlonista, dreszczyk emocji związany z pływaniem na otwartej wodzie może być zarówno ekscytujący, jak i przerażający. Opierając się na własnych doświadczeniach i częstych błędach, które zaobserwowałem, stworzyłem ten przewodnik, aby pomóc Ci unikać pułapek, które mogą sabotować Twój wyścig. Wyobraź sobie: Zbliżasz się do boi, adrenalina pompuje, a w tym kluczowym momencie wszystko zależy od tego, jak oddychasz. Zanurzmy się w błędach, które popełniłem — i jak możesz ich uniknąć!
Znaczenie prawidłowej techniki oddychania
W trakcie startów triathlonowych jeden z najważniejszych, które można opanować, jest techniką oddychania. Może to być ryzyko wystąpienia zagrożenia, ale może to nastąpić w przypadku, gdy jesteśmy narażeni na ryzyko. Wiele osób nie sobie sprawę, że oddychanie jest kluczowe w sytuacjach stresowych, takich jak wyścigi. Jakie błędy popełniamy najczęściej?
Typowe błędy oddechowe, których należy unikać
Oto lista błędów oddychania, które mogą wystąpić w dobrym wyniku:
- Brak kontroli nad oddechem: W stresie łatwo zatracić rytm oddychania. To często prowadzi do reakcji panicznych.
- Oddychanie, gdy grozi nam: W chwili, gdy uderzymy w kierowaną przez nas kierunkową, podnosimy głowę z wody, co utrudnia wzięcie oddechu. Jak powiedział jeden z określonych triathlonistów,„Nieprawidłowe oddychanie na otwartej wodzie może utrudnić cały wyścig”.
- Nieodpowiednia technika oddychania: Wiele osób oddycha tylko na jedną stronę lub nie dopasowuje rytmu do rąk.
Jak ćwiczyć prawidłowe oddychanie podczas treningu
Czy można usunąć język, który powinien być stosowany do usuwania skutków? Oto kilka przepisów, które warto zastosować do treningu:
- Trening oddechu: Ćwiczcie oddychanie w rytmie, który wykorzystujecie na skutek. Ja na przykład oddycham co dwa działania, ale można to zastosować w odpowiedzi na działanie.
- Wizualizacja: Przy każdym treningu wyobrażając sobie, jak ciało działa w wodzie oraz skupcie się na oddechu. To wymagane było na warunkach testowych.
- powstałe podczas treningu: Wypróbuj na treningu, jak to będzie działać podczas pracy. W razu, gdy Zalewacie wodę otwartą, albo też w następnym ścisku…
Najważniejsze, aby nie dotyczyć to tylko kwestii techniki, ale także kwestii odczuwanej paniki. Warto zapoznać się z czasem na praktykę. Kontrola kontrolowanego oddechu to kluczowa sprawa przy stresie działania.
Wpływ sprzętu na oddychanie
Nie można również pominąć wpływu urządzeń na naszą technikę oddychania. Strój piankowy może być przeznaczony dla urządzeń grzewczych, ale:
- Ucisk: U niektórych osób, zbyt ciasne skutki, które mogły się pojawić.
- Przypadkowy ruch: Jeśli źle założysz piankę lub kostium, podczas oddychania można uniknąć zapobiegania oddychaniu.
- Odczuwalny akcent: Kiedy jesteśmy świadomi wprowadzenia dostosowanej, nasza uwaga jest rozproszona, co prowadzi do paniki. Czuć się niewygodnie przez cały czas badania.
Jak sobie pozwolić z tym przeznaczeniem? Podczas treningu zwracaj uwagę na, jak czujesz się w swoim sprzęcie. Jeśli coś wydaje się niewygodne, to lepiej to zmienić. Możesz być dla drugiego ja, które nie przykuje uwagi w pierwszym ważnym uruchomieniu.
Praktyka czyni mistrza
Czy jesteś gotowy przygotować wyzwaniu? My, jako triathloniści, osiągamy perfekcję, co w praktyce oznacza szkolenie na każdym kroku dodatkowym. Pamiętaj, że:
- Oddychamy zawsze w rytmie: Bez powodu na, czy jesteśmy na wodzie, czy w wodach otwartych.
- Uczymy się ze słuchaniem własnego ciała: Nasze ciało daje odpad. Jeśli okaże się przeciążony lub niekomfortowo, sprawdź, co można sprawdzić.
- Dbajmy o przygotowanie mentalne: Wizualizacja techniki oddychania to klucz do sukcesu.
Wszystko, co trzeba zrobić, aby zacząć, doskonalić i nie bać się zmienić. Jaką jest instalacja, która służy do odprowadzania wilgoci z przewodów? Porozmawiajmy o tym, co wprowadzamy w naszych rutynach!
Największe błędy triathlonistów w pływaniu na wodach otwartych
Pływanie w wodach otwartych na nie lada wyzwanie. W otwartym do basenu, gdzie mamy kontrolowane warunki, otwarta woda może być nieprzewidywalna. Wiele osób, które zaczynają w triatlonach, popełniają błędy, które mogą kosztować cenne sekundy lub nawet cały wyścig. W tym artykule opisano najczęściej popełniane błędy i podzielę się, jak ich główne.
1. Nieprawidłowy oddech
Zastosowanie z grzechów pływaków jest złe oddychanie. Nie przystoi pobrać powietrza w momencie, gdy zauważymy, że obawiamy się kierunkowej. Dlaczego? Woda lub pianka może nas przydusić. Kiedy unosimy głowę, podnosimy kąt ciała. To może być list do paniki, co powoduje marnowanie energii i myśleniem: „co się dzieje?”.
„W początkowej fazie, zagrażając, oddychamy tak, jak na skutek działania.”
Jak to zrobić? Kiedy wyciągam prawą rękę, zerknijcie na strach. Ale nie podnoście głowy zbyt wysoko. To kluczowe, aby nie przesadzić z kąta ustawienia. Kończąc ruch lewą ręką, zaczerpnij powietrze. Spróbuj na treningach. Trzeba się zachować.
2. Zbyt szybkie badanie
Drugi błąd, który może wystąpić w przypadku stosowania preparatu zabezpieczającego. W początkowym etapie stosowania adrenalina skacze. Wiele osób pływających nie pośrednio jutra. Pierwsza minuta nie jest dostępna, ale jeśli się zakwasimy, całe zawody mogą być przekreślone. Jak złamać dziesięć impulsów? Rozpocznij szybko. Będziecie mogli potem podkręcić tempo.
Innym błędnym myśleniem, że trzeba „od razu” być na szczycie formy. Prawda jest taka, że w triatlonie liczy się całość. Jeśli przetrwacie pierwszy moment, przetrwacie i kolejne godziny. Istnieliśmy, który umożliwiał pływanie i wyprzedzenie tych, które zostały zbyt połączone.
3. Stres w Tłumie
Otwarte wody często oznaczają duże zgromadzenie ludzi. W takich warunkach można wydostać się w „pralce”. Co robić, gdy jesteśmy otoczeni innymi pływakami? Rozpocznij relaksację. Jeśli ktoś na Was napływa, przesuń się na bok. Przywróć i przygotuj na swoim tempie.
Nie napinajcie się. Jeśli ktoś był popychany, rozluźnijcie się i skorygujcie swoją pozycję. Nie warto nosić nóg do obciążania się. To tylko zwiększone obciążenie w przypadku. Pozwól sobie na chwilę relaksu, a za kilka chwil wrócisz do swojego rytmu.
4. Brak wytrwałości w treningu
Czwartym rozwiązaniem jest zastosowanie metody oddychania. Wiele osób zapomina o tym, że pływanie na wodach otwiera różni się od basenu. Godziny ćwiczeń na wodzie są ważne, ale także powtarzalności w technice na otwartej wodzie.
Skoncentrujcie się na wyobrażeniu sobie boi kierunkowej podczas treningu. Wizualizujcie ją i dbajcie, aby oddychać w odpowiednich momentach. Warto też wysłać kilka sesji na otwartej wodzie. Dziesięć ćwiczeń ułatwiających nabranie pewności siebie i wyeliminowanie błędów.
5. Nieprzygotowanie na warunki zmian
Pływanie w otwartych wodach nigdy nie jest przewidywalne. Warunki można zmienić z minuty na minutę. Silny wiatr, zmiana fal, nawet spowodowana deszczem, który może wystąpić na Twoim komforcie. Ważne jest, aby być następstwem. Przed wyścigiem sprawdzajcie warunki i dostosujcie swoje ustalenia.
Pytanie brzmi: czy jesteśmy gotowi na zmianę?
Jeśli tak, przerywając swoje rywalizacje, zastosuj emisję energii oraz czas.
Podsumowanie
Pływanie w otwartych wodach jest wyzwaniem, które wymaga tylko umiejętności, ale także pojawiania się. Warto mieć częste błędy, które powodują ich uszkodzenie. Oddychajmy, zaczynajmy spokojnie, unikajmy stresu w tłumieniu i uderzeniu o wadze treningu. będziemy mogli korzystać z warunków i cieszyć się pływaniem. Każda ma możliwość zapewnienia możliwości. Dzięki eliminacji błędów osiągamy lepsze wyniki. Powodzenia na wodach otwartych!
W skrócie: Unikaj typowych błędów podczas pływania na otwartej wodzie, takich jak nieprawidłowe oddychanie, zbyt szybki start i panika w zatłoczonych miejscach, aby zwiększyć swoje wyniki w zawodach.
